Враги иммунитета
Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянный недосып, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни. Ну и, конечно, вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики. Для начала необходимо избавиться от вещей, которые вредят иммунной системе. Об этом мы сейчас и поговорим
Сниженное количество потребляемой воды
Организму необходима вода – этот факт сомнению не подвергается. Однако суточная норма ее потребления до сих пор является предметом обсуждения. К примеру, в зимнее время года воздух в помещениях согревают искусственным путем, в результате этого он становится более сухим. Это негативно влияет на слизистую оболочку, высушивая её, из-за чего возбудителям заболеваний легче проникнуть к нам в организм. Летом обезвоживание организма особенно опасно, ведь от недостатка воды организм не может выделять токсины и очищаться от шлаков. Летом к основным причинам обезвоживания добавляются перегрев на солнце или занятия спортом. Поэтому важно пить достаточное количество воды – около двух литров в день.
Алкоголь
Алкоголь негативно влияет на иммунную систему. Употребление алкоголя усиливает воспалительные процессы в организме, что может привести к нарушению защитных функций организма. Снижение иммунитета ослабляет организм и делает его более уязвимым для различных инфекций, включая вирусные
Сладкие газированные напитки
Помимо большого количества сахара, который вредит вашей фигуре, газированные напитки могут содержать ортофосфорную кислоту, это вещество «вымывает» из организма кальций, используемый иммунной системой для увеличения числа своих защитных клеток.
Фастфуд
В этой пище почти нет клетчатки, а значит, она застаивается в кишечнике, бродит и гниет там, приводит к вздутию живота, дискомфорту в животе, способствует запорам. Кроме того, нарушается всасывание витаминов и железа – это приводит к анемии и снижению иммунитета.
Табак
Употребление табака влечёт негативные последствия для здоровья человека. При пассивном курении, например, снижается иммунитет слизистых. Гортаноглотка становится более уязвимой к вирусным и бактериальным инфекциям. Накопление ядовитых веществ при систематическом вдыхании табачного дыма вызывает хронические болезни горла и бронхо-легочной системы. Курение наносит вред сердцу и кровообращению, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, заболевания периферических сосудов (поврежденные кровеносные сосуды) и цереброваскулярных заболеваний (поврежденные артерии, которые снабжают мозг кровью)
Наркотические вещества
Любые наркотики разрушают организм, в том числе и иммунитет .В результате употребления наркотиков в крови человека значительно уменьшается количество Т-киллеров, которые отвечают за функцию регуляции иммунитета. Также отмечается нарушение координации действий всех типов клеток иммунной системы. Наиболее опасно отрицательное воздействие наркотиков на иммунитет в паре с алкоголем. Помимо химического воздействия из-за наркотических препаратов происходит нарушение сна, режима питания, психического здоровья, что дополнительно способствует ослаблению иммунитета
Как укреплять иммунитет?
Укрепление иммунитета должно происходить комплексно. К мерам укрепления можно отнести:
- коррекцию образа жизни и питания (здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов: физическая активность, эмоциональное состояние, сон, питание и отсутствие вредных привычек);
- физические нагрузки (отсутствие спорта негативно сказывается на иммунной системе организма. При частых физических нагрузках улучшается кровообращение, что является основой для нормальной работы иммунитета и всего организма в целом. Также занятия спортом вызывают обновление иммунных клеток, которые обладают большей защитной активностью, в отличие от старых клеток);
- эмоциональное состояние (напрямую влияет на нашу иммунную систему. Постоянный стресс, длительная агрессия или гнев, депрессия и даже длительная социальная изоляция становятся причиной обострения хронических заболеваний и увеличения риска приобретения новых заболеваний. И наоборот – положительные эмоции и увлечения (медитации, рукоделие, просмотр смешных и добрых фильмов) позволяют организму быстрее справляться с инфекциями);
- сон (важный процесс, в ходе которого происходит обработка поступившей за день информации, обновление клеток и восполнение сил организма. При недостатке сна иммунная система ослабевает, и скорость реакции на возбудителя заболевания замедляется. Количество сна должно составлять не меньше 7-8 часов. При заболевании человек не случайно чувствует повышенную сонливость, ведь это отличный способ восстановления сил).
Продукты, повышающие иммунитет:
тыква, морковь, свекла, помидоры, чеснок, лук, кабачки, зелень; молочные продукты; цитрусовые, киви, клубника, персики, яблоки; оливковое масло; кедровые орешки; рыба, морская капуста; производные пчеловодства.
Таким образом, важно следовать основам здорового образа жизни, чтобы не допускать ослабления нашего иммунитета.
Олеся ПЕРЦОВА, врач-терапевт отделения медицинской профилактики Белореченской ЦРБ.
