Все, наверное, слышали шутку о том, что жить вредно. Обычно так отвечают люди, склонные к вредным привычкам, на советы близких одуматься. Если проанализировать свой образ жизни, каждый, скорее всего, найдёт то, от чего следовало бы отказаться ради улучшения здоровья.
Это, возможно, частое употребление алкоголя, курение табака, неправильное питание, недостаток физических нагрузок и малоподвижность. Интернет ещё добавляет: «лудомания, ониомания, игромания, ринотиллексомания, прокрастинация, гейминг…» и прочие дурные наклонности, освоенные представителями современного общества.
Наш эксперт врач-терапевт центра «Здоровье» Белореченской ЦРБ Владимир Беляков рассказал, какие вредные привычки наиболее распространены среди белореченцев. С ними, по мнению опытного доктора, следует поскорее расстаться.
Доктор сказал: «Ходи»!
– Вы упустили одну из самых опасных для жизни зависимостей – наркоманию. Но это тема для отдельной статьи специалиста. А я как терапевт главной бедой современного человека считаю гиподинамию, то есть недостаточную физическую активность населения. Правилом для каждого из нас должно быть: с утра проснулся – сделай зарядку. Выполняй упражнения в течение 10-15 минут.
– Комплекс для всех одинаковый или для возрастных категорий, людей с заболеваниями должны быть свои упражнения? И где ознакомиться с комплексом упражнений?
– В идеале, конечно, лучше подобрать индивидуальный комплекс, но вполне подойдёт и универсальный. Я рекомендую всем комплекс, основанный на дыхательной гимнастике. Дыхательная гимнастика необходима каждому организму, так как во время её выполнения кислородом насыщаются все органы. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на 10 секунд, затем выдох, не обязательно форсированный, по Бутейко или по любой другой методике, их много. Одно это позволяет увеличить объём жизненного пространства в лёгких, обеспечить поступление кислорода во все ткани организма. Все наши проблемы возникают на фоне гипоксии в тканях. Нехватка кислорода – это и паразиты в организме, и нарушение в работе кровеносной системы, и недостаточное питание нервной системы.
– Обычно доктора настоятельно рекомендуют всем, от младенцев до стариков, плавание. Что посоветуете Вы?
– Ходьбу. Если есть необходимость в кардиотренировках, то ходьбу со скандинавскими палками. Научиться выполнять всё правильно, найти дыхательные методики, подобрать для себя подходящий комплекс упражнений сегодня несложно, информации много, в том числе в Интернете.
Каждый человек стремится получить так называемые гормоны счастья – эндорфины,
дофамины, серотонин и окситоцин, которые вырабатывает мозг.
Но не желая для этого потрудиться (например, заняться физкультурой, любимым делом),
он пытается заместить их суррогатами хорошего настроения –
курением, алкоголем, перееданием
Отказ от завтрака запускает процесс самоуничтожения?
– Вредные пищевые привычки приводят к нарушениям не только в желудочно-кишечной системе. И первое нарушение, которое допускает большинство людей, – неправильное распределение пищи в течение дня. Это отсутствие завтрака и второго завтрака в виде лёгкого перекуса (например, яблоко) в районе 11 часов. В полдень – обед. Он должен быть полноценным, то есть с первым горячим блюдом. Супы способствуют нормальной работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В организме вырабатываются желудочный сок и желчь, участвующие в процессе пищеварения. Если они не сбрасываются из-за непоступления пищи, происходит застой в желчном пузыре, меняется консистенция желчи, что приводит к образованию песка, а потом и камня. Режим питания – наиважнейший фактор сохранения здоровья. Нельзя переносить приём пищи на вечер, чтобы накопившаяся за день желчь не застаивалась. Изменения в желчном пузыре приводят к нарушениям в работе поджелудочной железы и так далее.
– Считается, что поджелудочная страдает из-за перебора сладкого, солёного, жирного и жареного.
– Это, безусловно, оказывает негативное влияние на ЖКТ, но ключевое слово тут «перебор». Количество принимаемой пищи должно соответствовать возрасту, образу жизни и состоянию здоровья человека. Состав по питательным веществам тоже очень важен. Так, людям старше пятидесяти лет нужны белки. Мы эту тему более подробно осветим в другой раз. А в данной статье отмечу самое главное – состояние зубов. Если их нет, то необходимы хорошие протезы. Человек, не имеющий возможности хорошо пережёвывать белковую пищу, обедняет организм, отдавая предпочтение жирам и углеводам. Недостаток же белков приводит к потере мышечной массы, ослабленные мышцы у пожилых людей – к невозможности обслуживать себя, выйти на прогулку, сделать гимнастику.
Хороший хозяин даже автомобиль не сразу выключит,
а даст двигателю немного поработать,
прежде чем поставить машину в гараж после рабочего дня
Поел и сразу – на диван…
– Организовать режим питания с ранним завтраком, вторым завтраком, обедом из трёх блюд, полдником и ужином с обязательным вечерним моционом легко для детей и пенсионеров. А что делать работающим людям? Понятно их желание после трудного дня поужинать и лечь на диван у телевизора.
– Ни в коем случае! Нельзя ложиться сразу после ужина. Получасовая прогулка по силам каждому человеку, как бы он ни устал за день. Во время работы задействована определённая группа мышц, присутствует и свой эмоциональный настрой. На прогулке совсем другая физическая активность и настроение. Ведь можно выбрать для вечернего моциона после ужина место, которое приятно: улица, ближайший сквер, собственный сад-огород…
– Пройдитесь, посмотрите на небо, ощутите единение с природой… Это способствует насыщению организма кислородом, даёт возможность ЖКТ нормально работать. Движение и пищеварение неразрывны. И потребление воды.
Завершая тему, приведу пример из своей практики. Проводя диспансеризацию, очень часто вижу у водителей высокие показатели гемоглобина и эритроцитов, то есть налицо сгущение крови. Происходит это за счёт того, что они не употребляют должного количества воды. Бутылка «Славянской», «Смирновской», горячеключевской, любой маломинерализованной воды должна быть постоянно в машине, и её надо пить. Наряду со стрессовыми ситуациями на дороге недостаток воды приводит к опасности для кровеносной системы, которая может проявиться в виде инфаркта или инсульта.
Вода нужна, конечно, всем, а не только водителям.
«Давай закурим, товарищ, по одной…»
– Когда-то курение не считалось очень вредной привычкой, даже в песнях об этом не зазорным было упомянуть. Сейчас отношение к курению резко изменилось: на пачках сигарет изображают страшные картинки заболеваний, связанных с курением. Но курящих меньше не стало. Более того, и в эту сферу пришли новые технологии – электронные сигареты, вейпы. Как Вы относитесь к ним?
– Как известно, в легкие активного курильщика за год попадает до 30 килограммов смол. А новые изобретения ещё хуже! Потому что в них дым не сгорает, как это бывает при курении обычных сигарет. В результате курильщик вейпа потребляет все его химические вещества. Вдыхает дым и не выдыхает ничего. Страшнее трудно и придумать. И отвыкания не бывает. Человек попадает в полную зависимость со всеми вытекающими последствиями.
Кроме воздуха, при некоторых заболеваниях показано вдыхание озона в смеси с кислородом. Есть такой метод лечения – озонотерапия. Я же всем рекомендую чаще дышать горным и морским воздухом в профилактических целях.
Курение чего бы то ни было всегда вредно.
Человеческому организму на пользу только
вдыхание чистого воздуха
О пользе алкоголя
– Всё чаще встречается мнение якобы специалистов, что употреблять алкоголь не только можно, но даже нужно. Например, в качестве профилактики при угрозе отравления, для согрева и так далее. Так ли это?
– Есть даже лекарственные препараты, которые готовятся на спирту, это различные растительные настойки. Но в лечебных целях употребляют их каплями (20–30 капель), а не стаканами. Есть асептические спиртовые средства для наружного применения. Но употребление их внутрь усугубляет все заболевания.
– Много говорилось одно время о пользе натурального виноградного вина благодаря содержанию в нём танина, защищающего сосуды, а также витаминов и других веществ.
– Не буду спорить. Но опять же надо знать допустимую норму потребления, чтобы на пользу, а не во вред организму. Учитывать надо возраст человека, пол. Только, заверяю вас, окончательно этот вопрос до сих пор не решён: кому и сколько граммов алкоголя полезно. Я считаю, что алкоголь нужен как суррогат хорошего настроения тому, кто не хочет заниматься спортом, хобби, общаться с интересными ему людьми, развиваться, а не деградировать как личность.
Вопросы задавала Любовь КАЛИНИНА.
Фото Сергея МАРТЫНОВА.
